Možná to znáte. Jdete večer do postele, jste hodně unavení a těšíte se na klidný spánek, a v tu chvíli to začne. Nohy si dělají, co chtějí. Mravenčí, škubou a nutí vás to s nimi nějak hýbat. A čím víc chcete usnout, tím víc se tomu vzpínají. Trochu frustrující, že? A hlavně také dost vyčerpávající, když se to opakuje častěji. Možná vás ale překvapí, že to není jen nějaká nevinná hříčka genetiky, ale často první signál vážnějšího problému.
Možná jste už ten divný pocit ve svých nohách, kdy s nimi jakoby manipuluje neznámá síla, někdy zažili, nebo ho zažíváte pravidelně a říkáte si, co se to s vámi vlastně děje.
A hned na začátek je potřeba říct jednu důležitá věc: není to jen o nohách. Často to souvisí s celkovým fungováním nervů, i třeba s tím, jak jste dlouhodobě unavení nebo ve stresu. Takže pídit se po příčinách syndromu neklidných nohou může být v řadě případů taková menší detektivka.
Řešením ale není vzdát to se svým tělem, což ostatně ani dost dobře nejde. Místo toho se ho tedy snažte lépe pochopit a dát mu to, co od vás žádá. Co to ale je?
Co je syndrom neklidných nohou?
Syndrom neklidných nohou je stav, kdy máte nepříjemné pocity v nohách a nutkání s nimi hýbat. Nejčastěji se to děje večer nebo když jste v klidu, kdy už chce tělo trochu odpočívat.
Není to ale bolest v klasickém smyslu. Spíš zvláštní vnitřní neklid, který vás nutí pořád něco dělat.
Možná jste si všimli, že:
- musíte hýbat nohama, jinak je to nepříjemné,
- v klidu se to zhoršuje, při pohybu uleví,
- večer nebo v noci je to nejhorší,
- spánek je kvůli tomu neklidný a přerušovaný, takže vás může trápit třeba nespavost.
A teď si zkuste vybavit, jestli jste někdy neměli pocit, že si nemůžete jen tak lehnout a vypnout, i když jste unavení. (A teď z toho prosím vynechme to, co se vám odehrává v hlavě.) Pokud ano, může to být vodítko.
ak syndrom neklidných nohou vzniká
Přesný důvod není vždy jeden. Spíš jde o kombinaci věcí, které ovlivňují nervy a přenos signálů v těle.
Jednoduše řečeno: mozek a nohy si někdy špatně předávají zprávy a důvodů, proč to tak je, může být vícero.
Na problému se tedy může podílet:
- genetické predispozice,
- nedostatek železa,
- stres a psychická zátěž,
- únava nervového systému,
- jiné zdravotní potíže (třeba chronická žilní nedostatečnost).
A někdy to přijde nenápadně, třeba v období, kdy toho máte prostě moc. Na tento problém mohou do určité míry trpět i těhotné ženy.
Co může pomoci a jak tomu předcházet
Dobrou zprávou je, že existují věci, které mohou příznaky syndromu neklidných nohou výrazně zmírnit. Ne vždy úplně zmizí, ale alespoň vás to nemusí ve dne i v noci tolik trápit. Základem je hlavně pochopit, že tělo potřebuje rovnováhu a klid nervového systému. Ruku v ruce s tím by měla jít i lepší péče o sebe.
Co často pomáhá:
- pravidelný spánkový režim,
- omezení kofeinu a alkoholu,
- lehký pohyb během dne,
- protažení nohou před spaním,
- teplá koupel nebo relaxace,
- přiložení studeného obkladu, pokud vám dělá lépe,
- lehká masáž svalů na nohou,
- doplnění minerálů (hořčík, železo a kyselina listová).
Zjednodušene řečeno je klíčové nastavit takový režim, který podpoří uvolnění napětí.
Kdy to řešit s lékařem a proč to nepodceňovat
Pokud se příznaky opakují často nebo výrazně narušují spánek, je dobré to probrat s lékařem. Ne proto, že by šlo hned o něco vážného, ale protože to může být signál jiného problému v těle.
Abychom vás ale nadměrně neuklidňovali, dodáme, že spouštěčem problému může být kromě žilní nedostatečnosti i nějaké neurologické onemocnění, onemocnění ledvin a podobně, takže je lepší nechat si stanovit už na začátku správnou diagnózu, se kterou pak můžete s lékařem dál pracovat.
Trpíte na syndrom neklidných nohou? Pokud ano, léčíte se s ním? A co vám na něj pomáhá? Budeme rádi, když nám dáte vědět.
Zdroj
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/restless-legs-syndrome/symptoms-causes/syc-20377168 – Syndrom neklidných nohou (anglicky)
https://www.nhs.uk/conditions/restless-legs-syndrome/ – Vše o syndromu neklidných nohou (anglicky)
https://www.webmd.com/brain/restless-legs-syndrome/ss/slideshow-rls-remedies – Tipy jak vyzrát na syndrom neklidných nohou (anglicky)
MUDr. Zdeňka Fantová