Ještě před pár dny jsme zažívali vedra, na která bude spousta lidí nejspíš ještě dlouho vzpomínat. Rozpálené ulice, byty, ve kterých se nedalo usnout, a pocit, že nepomáhá ani stín, to se jeví jako nový normál. Takové počasí už ale není jen nepříjemné, ale může být i zdravotním rizikem. Dobrou zprávou pro nás všechny naštěstí je, že existuje několik jednoduchých věcí, které dokážou tělu opravdu ulevit a pomohou zvládnout i extrémně horké dny v mnohem větším klidu.
Možná jste i vy během poslední vlny veder několikrát za den kontrolovali předpověď počasí a doufali, že už přijde ochlazení. Nebo jste seděli v kanceláři, doma pod větrákem či na zahradě a měli jste u toho pocit, že vzduch se ani nehne. A večer? Místo odpočinku přišlo dlouhé převalování v posteli, protože ani po západu slunce nebylo o moc lépe.
Právě podobné extrémy nám připomínají, že horko není jen otázkou pohodlí. Když teploty několik dní po sobě šplhají hodně vysoko, dostává naše tělo pořádně zabrat. A čím déle vedra trvají, tím důležitější je vědět, jak mu trochu ulevit.
Tak pojďme na to!
Proč jsou extrémní vedra tak náročná?
Když je venku opravdu horko, tělo se snaží ochladit samo. Potíme se, cévy se rozšiřují a organismus dělá všechno pro to, aby si udržel správnou teplotu.
- Jenže když je horko celý den a často ani v noci nepřijde větší ochlazení, tělo si vlastně nestihne odpočinout. A právě to bývá problém.
- Můžete být unavení, bez energie, bolet vás hlava nebo mít pocit, že vás vyčerpají i úplně běžné činnosti.
Možná jste si během posledních dní říkali, že jste nějak bez nálady nebo že vás všechno stojí víc sil než obvykle. Není to lenost. Přehřátý organismus prostě jen pracuje na plné obrátky. A objevit se může i dehydratace.
Kdo by měl být opatrnější
Vedra mohou potrápit každého. Existují ale skupiny lidí, pro které představují mnohem větší riziko.
Patří mezi ně hlavně:
- senioři,
- malé děti,
- těhotné ženy,
- lidé se srdečními nebo plicními onemocněními,
- lidé, kteří pracují venku nebo fyzicky náročně.
To ale neznamená, že ostatní se nemají čeho bát. I zdravého člověka může extrémní horko překvapit, zvlášť když zapomene pít nebo se pustí do náročné aktivity uprostřed odpoledne.
Pitný režim není jen o tom mít láhev po ruce
O pití se mluví každé léto. Jenže spousta lidí zjistí, že za celý den vypili mnohem méně, než si mysleli.
- Ideální je pít průběžně. Nečekat, až budete mít velkou žízeň. Ta už totiž často znamená, že tělu voda začíná chybět.
- Pokud celý den běháte po městě, pracujete na zahradě nebo sportujete, potřeba tekutin se ještě zvyšuje.
- A alkohol? Ten je během extrémních veder spíš další zátěží než osvěžením. Proto se mu z preventivních důvodů vyhněte.
Co během největšího horka raději nedělat
Možná si říkáte, že jste zvyklí zvládnout všechno. Posekat zahradu, vyběhnout si nebo vyrazit na celodenní výlet. Jenže právě během vlny extrémních veder je někdy lepší trochu ubrat.
Pokud to jde, nechte náročnější činnosti na ráno nebo večer. V době, kdy slunce pálí nejvíc, zkuste být raději ve stínu nebo uvnitř.
Vyplatí se také:
- nenosit zbytečně tmavé a těžké oblečení,
- nenechávat děti ani domácí mazlíčky v zaparkovaném autě, ani na pár minut,
- nepodceňovat pokrývku hlavy,
- nemít přes den roztažené závěsy,
- nevětrat přes den, počkejte na ráno, večer nebo noc,
- dopřát si během dne víc přestávek než obvykle.
Také dávejte pozor na extrémně studenou vodu nebo sprchu, protože přechod z horka do zimy může být pro vaše tělo obrovským šokem.
A jaké jsou vaše tipy a triky na snazší přežití horkých dní? Dejte nám vědět!
Zdroj
https://www.nhs.uk/live-well/seasonal-health/heatwave-how-to-cope-in-hot-weather/ – Jak zvládnout vlny veder (anglicky)
https://www.unicef.org/parenting/emergencies/heat-wave-safety-tips – Bezpečnostní tipy pro vlnu veder (anglicky)
https://www.gov.uk/government/publications/beat-the-heat-hot-weather-advice/beat-the-heat-staying-safe-in-hot-weather – Jak zůstat v bezpečí i ve vedru (anglicky)
MUDr. Zdeňka Fantová