Možná jste si všimly, že vás poslední dobou něco rozhodí snadněji než dřív. Nebo naopak cítíte zvláštní vlivy na své tělo, které si neumíte vysvětlit. Menstruace je nepravidelná, spánek se zhoršuje, a vy přemýšlíte, jestli je to věk, stres, nebo ta slavná menopauza. Nemusíte se bát, nic z toho neznamená, že se s vámi děje něco špatně. Perimenopauza a menopauza jsou přirozenou součástí života každé ženy. Jen je potřeba se na ni připravit a vědět, co od ní přibližně očekávat.
Ať už je vám 40, 45, nebo klidně o něco víc, možná jste si už položily otázku: “Už to začíná? Je chování mého těla normální?” Není divu – perimenopauza může začít klidně několik let před samotnou menopauzou, a její projevy jsou někdy nenápadné, jindy výrazné. A tak snadno vznikne pochybnost, zda je to hormonální změna, únava, nebo jen náročnější životní období.
Menopauza je poslední menstruace v životě ženy, ale většina změn se odehrává ještě předtím. V perimenopauze kolísá hladina estrogenu a progesteronu, což má vliv nejen na cyklus, ale i na psychiku, spánek, kůži, váhu či termoregulaci. Pokud se vám tedy někdy stalo, že jste se během minuty roztřásla zimou a vzápětí vám bylo horko, nejste v tom samy. To je jen typická ukázka hormonální horské dráhy.
Jak to ale přežít a co s tím správně dělat?
Nejběžnější projevy perimenopauzy a menopauzy
První změny většina žen pocítí už několik let před samotnou menopauzou. Někdy jsou tak nenápadné, že je zaměníte spíše za stres či krátkodobé přetížení. Jindy jsou naopak tak typické, že o změnách, které směřují k přechodu, není pochyb. Každá z nás prochází touto etapou jinak, ale některé příznaky jsou mezi ženami velmi časté.
- Nepravidelný cyklus patří mezi první signály. Může být kratší, delší, silnější nebo naopak slabší.
- K tomu se přidává zhoršený spánek, časté noční buzení nebo pocit, že usínání je mnohem těžší než dřív.
- A možná jste si všimly, že vaše nálady nejsou tak stabilní. Někdy jste podrážděné bez zjevné příčiny, jindy vás přepadne smutek, který dřív nepřicházel.
Podstatnou roli hrají i návaly horka, které dokážou člověka vyvést z rovnováhy i během klidného dne. Časté jsou také změny kůže, suchost pochvy, snížené libido nebo potíže se soustředěním. Nic z toho není vaše vina a nejste přecitlivělé. Vaše tělo se jednoduše adaptuje na nové hormonální nastavení.
Jak si ulevit: tipy, které pomáhají většině žen
Každé tělo je jiné, ale existuje několik postupů, které ženám v této životní fázi často přinášejí úlevu. Nejde o zaručené zázraky, ale o kombinaci změny životního stylu, podpory těla a případně lékařské péče.
- Pravidelný pohyb pomáhá stabilizovat hormony, zmírnit stres i zlepšit spánek. Nemusí to být nic intenzivního – svižná chůze, jóga nebo lehké posilování dokážou divy.
- Velký vliv má také omezování alkoholu, kofeinu a cukru, které mohou zhoršovat návaly pocení nebo spánek.
- Dalším krokem je péče o psychiku – nejde o prázdné doporučení. Krátká meditace, dechová cvičení nebo prostě chvíle ticha pro sebe mohou výrazně pomoci zvládat výkyvy nálad.
- A nezapomínejte na dostatek bílkovin, vlákniny a zdravých tuků – jídelníček má velký vliv na hormonální rovnováhu.
Kdy vyhledat lékaře a jak může pomoci
Možná si říkáte: “A kdy už je to moc? Kdy bych měla vyrazit pro radu?” Pokud je vaše menstruace velmi nepravidelná, krvácení je extrémně silné, nebo vás potíže začnou omezovat v běžném životě, je vhodné situaci konzultovat s gynekologem. Společně můžete zjistit, zda jde o běžnou perimenopauzu, nebo o problém, který si zaslouží větší pozornost.
Lékař může nabídnout různé možnosti, od přírodnějších přístupů až po hormonální terapii. Důležité je, že nejde o selhání. Naopak, je to krok k tomu, abyste se cítily lépe a žily kvalitně. Často pomůže i jednoduché vyšetření krve na hladiny hormonů, železa nebo štítné žlázy.
Zdroj
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397 – Menopauza (anglicky)
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21841-menopause – Vše o menopauze (anglicky)
MUDr. Zdeňka Fantová