Možná to znáte až moc dobře. Budíte se každý den unavení, i když jste spali dost hodin. Hlava jede hned od rána na plné obrátky, i když tělo by ještě chtělo chvíli klid. Cítíte napětí v těle, hůř se soustředíte a večer paradoxně nemůžete usnout, i když jste úplně vyčerpaní. A někde v pozadí se pořád drží takový divný vnitřní tlak, jako kdybyste byli neustále v pohotovosti. Pokud se v tom poznáváte, možná netušíte, že za tím vším může být permanentně zvýšený kortizol.
Hodně lidí to svádí na stres, práci nebo rychlé tempo života. A ono to často sedí. Jenže v tomhle příběhu hraje velkou roli i kortizol, stresový hormon, který si tělo vyrábí úplně přirozeně. Problém nastává ve chvíli, kdy ho je moc dlouho. Tělo pak jede v režimu, jako by se pořád něco dělo, i když sedíte v klidu doma na gauči.
Zvýšená hladina kortizolu není něco, co byste si hned změřili a měli jasno. Spíš ji poznáte podle každodenních signálů těla a chování, které se začne nenápadně měnit. A právě o tom tenhle článek je. O tom, jak si těch signálů všimnout v běžném životě a co s tím můžete zkusit dělat, aby se vám zase trochu ulevilo.
Tak pojďme na to!
Když tělo jede stále ve stresovém režimu
Možná jste si toho všimli jen okrajově. Že vás vytočí i naprosté maličkosti, které by vás dřív nechaly v klidu. Nebo že jste pořád tak trochu napnutí, i když se vám objektivně nic neděje. Kortizol je v tomhle směru takový tichý řidič, který drží tělo v pohotovosti, i když už by dávno mohlo stát na parkovišti a vypnout motor.
Tělo ho potřebuje, to je důležité říct hned na začátku. Pomáhá nám zvládat zátěž, ráno nás nastartuje a udrží nás ve střehu, když je potřeba. Jenže když ho je v těle moc až příliš dlouho, začne to být naopak problém.
Objeví se třeba:
- časté vnitřní napětí bez zjevné příčiny,
- horší spánek, hlavně usínání nebo brzké probouzení,
- únava přes den, ale přetažená hlava večer,
- větší citlivost na stres a rychlejší podráždění.
Překvapivě jde o poměrně častý problém, takže se rozhodně nebudeme divit, pokud se v něm poznáte.
Jak poznat zvýšený kortizol i doma
Nejvíc se to ukazuje v úplně obyčejných situacích. Ráno vstanete a už vám v hlavě běží seznam věcí, které musíte stihnout. Nebo sedíte v práci a máte pocit, že i když nic dramatického neřešíte, stejně jste v lehkém stresu.
Tělo to pak začne dohánět po svém. Někdo má chutě na sladké, někdo jede kafe za kafem, jiný zase večer úplně vypne u seriálu, ale hlava mu stejně ne a ne zpomalit.
Vnímejte:
- pocit, že jste pořád na hraně výkonu,
- potřebu stimulace (kofein, sladké, scrollování),
- večerní přetížení mysli, kdy nejde vypnout hlava,
- pocity, že odpočinek vlastně není tak úplně odpočinek.
Je to trochu jako kdyby tělo zapomnělo, jak vypadá klid. Ale dobrá zpráva je, že ono si to jen potřebuje zase připomenout.
Co můžete zkusit, aby se tělo zase uklidnilo?
Tady často lidé čekají nějaký zázrak. Něco, co to celé vypne. Realita je ale trochu složitější. Tělo potřebuje signál, že už není v ohrožení a že může zpomalit.
Někdy pomůže úplně obyčejná věc, která zní až banálně. Ale funguje právě proto, že je jednoduchá.
Zkuste:
- pravidelný spánkový režim, i o víkendu,
- krátký pohyb během dne, ne jen večer,
- omezení kofeinu v odpoledních hodinách,
- vědomé pauzy bez telefonu a obrazovek.
A pak jsou tu i věci, které pomáhají celkově zklidnit nervový systém, třeba dechová cvičení, procházky nebo jen pár minut ticha bez výkonu.
Pokud vám ale nic z toho se zklidněním nepomáhá, dává smysl, když se obrátíte na odborníka na psychické zdraví, na praktického lékaře a zvážíte radikální změnu svého životního stylu.
Také máte problém se zvýšenou hladinou kortizolu? Dejte nám vědět!
Zdroj
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22187-cortisol – Vše o kortizolu (anglicky)
https://www.healthline.com/health/high-cortisol-symptoms – Zvýšený kortizol (anglicky)
https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-lower-cortisol – Tipy na snížení kortizolu (anglicky)
MUDr. Zdeňka Fantová