Pitný režim v létě: 7 tipů, jak být hydratovaný

Pitný režim v létě má jednoduchou pointu. Pít je lepší průběžně, ne až ve chvíli, kdy vás začne bolet hlava nebo máte sucho v ústech. V horkých dnech tělo ztrácí víc tekutin potem a únava pak přichází rychleji, než byste čekali. Nejlepší je mít vodu po ruce už od rána a během dne ji doplňovat po menších dávkách.

Na Hlídejsizdraví.cz se řeší zdravý životní styl. Právě pití je téma, které se těchto oblastí přirozeně dotýká. Zvlášť v červnu, kdy začínají první vlny horka, výlety, grilování a delší pobyt venku.

1. Začněte sklenicí vody po probuzení

Ráno bývá tělo po noci lehce vysušené. Sklenice vody po probuzení pomůže nastartovat den a připomene vám, že pitný režim nezačíná až u oběda. Pokud vám čistá voda nechutná, přidejte plátek citronu, mátu nebo pár kousků ovoce.

Není potřeba vypít půl litru najednou. Lepší je menší množství, které vám sedne. U lidí, kteří mají potíže s ledvinami, srdcem nebo dostali doporučení od lékaře, má vždy přednost individuální režim.

2. Noste vodu viditelně u sebe

Nejčastější problém není neznalost, ale zapomínání. Když láhev leží v batohu, snadno ji celý den nevytáhnete. Dejte ji na pracovní stůl, do držáku v autě nebo na kuchyňskou linku. Vizuální připomínka funguje lépe než slib, že se napijete později.

U dětí pomáhá barevná láhev, u dospělých zase menší láhev, kterou je snadné doplňovat. Velká dvoulitrová nádoba vypadá motivačně, ale ne každému se pohodlně nosí.

3. Nečekejte na silnou žízeň

Žízeň je už signál, že tělo tekutiny žádá. V horku proto pijte dřív, než se dostaví výrazné sucho v ústech. Varovné mohou být i tmavší moč, bolest hlavy, horší soustředění nebo neobvyklá únava.

Pokud sportujete, pracujete venku nebo trávíte den na slunci, pít jen k jídlu obvykle nestačí. Nastavte si jednoduchý rytmus. Například pár doušků každých dvacet až třicet minut.

4. Voda je základ, ale jídlo také pomáhá

Tekutiny nedoplňujete jen pitím. V létě pomáhá i zelenina a ovoce s vysokým obsahem vody. Dobrou volbou jsou okurka, meloun, rajčata, jahody nebo listová zelenina. V horku bývají lehčí jídla příjemnější a nezatíží trávení tolik jako těžká smažená jídla.

Pokud vás zajímá strava při citlivější hladině cukru, navazuje na to článek jak snížit cukr v krvi. Slazené limonády totiž nejsou ideální náhradou vody, zvlášť pokud hlídáte příjem cukru.

Výhody a nevýhody hlídání pitného režimu

5. Pozor na alkohol a příliš sladké pití

Letní večer, grilování a sklenička k tomu. Problém nastává, když alkohol nahrazuje běžné pití. V horku se vyplatí prokládat ho vodou a nepít na lačno. Sladké limonády zase mohou zvyšovat příjem cukru, aniž by vás skutečně dobře osvěžily.

U diabetiků a lidí s prediabetem je to ještě důležitější. Pokud řešíte hladinu cukru, může se hodit i článek jak na první pomoc diabetikovi.

6. Při sportu doplňte víc než běžně

Při pohybu v horku ztrácíte tekutiny rychleji. U krátké chůze stačí voda. U delší aktivity, velkého pocení nebo celodenní túry může pomoci minerální voda nebo nápoj s elektrolyty. Nepřehánějte to ale s koncentrovanými nápoji, pokud je nepotřebujete.

7. Všímejte si varovných signálů

Bolest hlavy, závrať, zrychlený tep, zmatenost nebo nevolnost nejsou běžná letní únava. Přesuňte se do stínu, pijte po doušcích a ochlaďte se. Pokud se stav nelepší, je na místě vyhledat pomoc.

Často kladené otázky