Perimenopauza je poměrně důležité životní období, o kterém se stále mluví málo, přestože zasahuje většinu žen mezi 40. a 50. rokem života. Je to čas, kdy se vaše tělo pomalu připravuje na menopauzu, a probíhající hormonální změny mohou výrazně ovlivnit vaši náladu, spánek, energii i fyzické zdraví. Možná už jste si všimla, že vaše menstruace je v poslední době hodně nepravidelná, že vás bolí hlava nebo že se vám tělo mění způsobem, který tak úplně nečekáte. A přitom většina těchto příznaků má svůj důvod, a není na vině jen věk. Jak se tedy na tuhle velkou výzvu nachystat?
Mnoho žen o nějaké perimenopauze a její existenci slyší až v okamžiku, kdy je postihne a život se jim obrátí vzhůru nohama. Není to nemoc, ale období hormonálních změn, kdy hladina estrogenu a progesteronu kolísá a tělo se adaptuje na postupný konec reprodukčního období. Tyto změny mohou být zcela běžné, ale přesto vyvolávají otázky a někdy i zbytečný stres. Je proto fajn vědět, co očekávat, aby vás žádný její náhlý projev nepřekvapil.
Mimo klasické symptomy, jako jsou návaly horka, změny nálady nebo nepravidelná menstruace, se objevují i méně známé projevy, které vás ale mohou také přivádět na hranici příčetnosti. Některé ženy například pociťují tzv. zamrzlé rameno, svědění uší nebo zvýšenou citlivost kůže.
Takže, co o perimenopauze možná ještě nevíte a nutně to potřebujete znát? Na to se půjdeme společně hned podívat!
Co je perimenopauza a kdy se objevuje?
Perimenopauza je období, které předchází samotné menopauze, tedy poslední menstruaci. Obvykle začíná mezi 40. a 50. rokem života, někdy i dříve, třeba ke konci třicátých let.
- Tělo se připravuje na konec reprodukční fáze a hormony v tuto dobu začínají kolísat. Toto kolísání je zodpovědné za většinu fyzických i psychických symptomů, které máme s menopauzou spojené.
- Pro někoho je začátek perimenopauzy téměř neznatelný. Menstruace se jen mírně mění, nálada se občas zhorší. Pro jiné může být doprovázena návaly horka, nespavostí, únavou či výkyvy energie. Je to období přizpůsobování, kdy je důležité své tělo sledovat a rozpoznávat signály.
- Zároveň je potřeba dodat, že tělesné a psychické projevy se postupně často zhoršují do chvíle, kdy menstruace zcela neustane. (Což může trvat klidně řadu let. Proto ženy běžně hledají alternativní způsoby úlevy a hormonální terapii, kterou předepisuje lékař.)
Typické a netypické příznaky perimenopauzy
Klasické příznaky jsou většině žen dobře známé:
- nepravidelná menstruace,
- vaginální suchost,
- návaly horka a pocení,
- změny nálad, nespavost,
- přibírání nebo úbytek svalové hmoty.
Tyto projevy většina žen očekává a většinou je s nimi možné pracovat změnou životního stylu a případně doplňky stravy či hormonální podporou pod dohledem lékaře.
Méně známé nebo netypické symptomy ale mohou v tomto období překvapit. Některé ženy popisují bolesti kloubů, zamrzlé rameno, svědění uší, citlivou pokožku nebo zvýšenou únavu, která neodpovídá množství spánku. Poměrně častá je i takzvaná mozková mlha.
Tyto projevy nejsou neobvyklé, ale bývají často přehlíženy a ženy je nespojují s perimenopauzou.
Jak se připravit a co pomáhá?
Příprava na perimenopauzu začíná hlavně pozorným sledováním vlastního těla a změn, které se objevují v cyklu, náladě, spánku či energii. Když víte, co se děje, snáze tomu můžete přizpůsobit svůj denní režim a životní styl.
- Prvním krokem je udržovat zdravý životní styl – pravidelný pohyb, dostatek spánku a vyvážená strava bohatá na bílkoviny, vitamíny a minerály podporují hormonální rovnováhu a snižují projevy únavy či návalů horka. Hodně žen také sahá po bylinkách na menopauzu.
- Doplňky stravy mohou být dalším pomocníkem, zejména ty, které obsahují vitamíny skupiny B, hořčík, fytoestrogeny nebo omega-3 mastné kyseliny – tyto látky často pomáhají tělu lépe zvládat hormonální kolísání.
- V neposlední řadě je důležitá i užší spolupráce s lékařem, protože právě v tomto čase dochází k prvním větším problémům.
Proč se o perimenopauze mluví až teď
Dříve byla perimenopauza často tabu. Ženy o svých projevech mlčely, informace byly nedostupné a medicína se více soustředila na samotnou menopauzu než na její předstupeň. Dnes existuje větší povědomí, více výzkumů a otevřená diskuse. To umožňuje ženám se na toto období lépe připravit a získat podporu, kterou v této náročné životní fázi potřebují jako sůl.
Zdroj
https://health.clevelandclinic.org/weird-symptoms-of-low-estrogen – 29 méně obvyklých příznaků nízké hladiny estrogenu (anglicky)
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21608-perimenopause – Vše o perimenopauze (anglicky)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6082400/ – Zvládání perimenopauzy (anglicky)
MUDr. Zdeňka Fantová