Zažili jste někdy náhlou vlnu strachu, která vás doslova paralyzovala? Srdce buší, dech se krátí a máte pocit, že ztrácíte kontrolu. Možná to byla panická ataka – záchvat, který přijde nečekaně a může být opravdu děsivý. Není to známka slabosti ani „špatného charakteru“. Je to signál vašeho těla, že reaguje na stres. V článku si povíme, co se při atace děje, jak ji zvládnout a jak jí dlouhodobě předcházet.
Možná vás zajímá, proč se to děje právě vám. Panické ataky často přicházejí bez zjevného důvodu. Někdy ale souvisí s genetickou predispozicí, citlivostí nervového systému nebo obdobím vysokého stresu. Mohou se objevit i v konkrétních situacích:
- při řízení, když stojíte v koloně a cítíte se uvězněni,
- v přeplněné MHD, kde se vám začne točit hlava,
- při veřejném vystoupení nebo prezentaci, kdy se cítíte sledovaní,
- nebo jen při odpočinku doma, když si všimnete, že srdce bije rychle a dech je mělký.
Dobrá zpráva je, že s tím můžete pracovat. Pojďme se podívat, co se vlastně děje.
Panické ataky v každodenním životě – když přepadnou „z ničeho nic“
Představte si, že stojíte v supermarketu u regálu, vybíráte pomerančový džus, a najednou srdce vám začne bušit jako blázen, dech se krátí a máte pocit, že nemůžete udělat krok dál. Nebo si sednete v autě do kolonky, všichni okolo netrpělivě troubí a vy cítíte, že se dusíte a nevíte, co se děje. Panická ataka může udeřit v těch nejobyčejnějších chvílích – u kasy, při návštěvě u lékaře, během přednášky, nebo dokonce večer doma, kdy si chcete jen odpočinout.
Co je důležité vědět: to, co cítíte, je přirozená reakce vašeho těla na stres, není to vaše vina. Ačkoli může být intenzivní, není to nic, co by vás samo o sobě ohrozilo.
Co je panická ataka
- Panická ataka je náhlý záchvat intenzivního strachu nebo silného nepříjemného pocitu, který dosahuje vrcholu během pár minut.
- Může přijít z ničeho nic, i když jste doma v bezpečí.
- Neznamená to, že jste slabí nebo že se vám „něco pokazilo“ – je to normální fyziologická reakce těla.
- Objevuje se často u lidí s úzkostnými poruchami, ale může se objevit u kohokoliv.
Příznaky panické ataky
Rozpoznání příznaků vám pomůže zůstat klidní a reagovat. Mezi nejběžnější příznaky patří:
- Bušení srdce nebo palpitace – srdce je jako by chtělo vyletět z hrudi
- Dušnost nebo pocit, že nemůžete dýchat – někdy máte chuť zadržet dech
- Pocení, třes, závratě – tělo se připravuje na „boj nebo útěk“
- Pocit ztráty kontroly nebo že se něco strašného stane
- Nevolnost, tlak na hrudi nebo brnění končetin
Pamatujte: vaše tělo jen reaguje na stresovou situaci. To, co cítíte, je intenzivní, ale není samo o sobě životu nebezpečné.
Jak se zklidnit během ataky
- Mějte připravený plán: vědět, co uděláte, když přijde záchvat, může uklidnit hlavu. Například: „Zastavím, nadechnu se, zavřu oči a vnímám okolí.“
- Dechová technika vždy po ruce: i když jste v práci, v MHD nebo v obchodě, můžete jemně dýchat – nádech nosem a pomalý výdech ústy – a cítit, jak se tělo pomalu uvolňuje.
- Uzemňovací cvičení „5-4-3-2-1“: zkuste si všímat věci kolem sebe – co vidíte, slyšíte, cítíte – a vaše mysl se vrátí do reality.
- Zapisujte své ataky: krátký deník o tom, kdy a kde se staly, co jste cítili a jak jste se uklidnili, může odhalit vzorce a pomoct vám připravit se na další situace.
Důležité: Pokud panické ataky ohrožují vaši bezpečnost nebo kvalitu života, vyhledejte odbornou pomoc.
Může být frustrující, když se vám stane během práce na důležitém projektu nebo když máte děti na krku. Možná se budete cítit trapně, že musíte odejít z místnosti nebo si dát chvíli pauzu. Přitom je naprosto normální potřebovat se uklidnit. Panická ataka není selhání – je to signál, že tělo potřebuje oddech a podporu.
Zdroj
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/symptoms-causes/syc-20376021 – Panická ataka (anglicky)
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4451-panic-attack-panic-disorder – Panické ataky (anglicky)
MUDr. Zdeňka Fantová