Špenátové smoothie

Špenátové smoothie je ideální způsob, jak tělu dodat potřebné minerály a vitamíny. Špenátové smoothie může mít mnoho podob. Pokud místo ovoce zařadíte do svých nápojů i zeleninu, snížíte počet cukrů a kalorií a uděláte dobrý skutek pro své tělo.

Na co je dobrý špenát?

Listový špenát obsahuje hodně kyseliny listové, hořčíku, vápníku, železa a vitamínu K. Jde o tělu prospěšné látky. Špenát prospěje vašim kostem i štítné žláze. Při správné kombinaci ingrediencí je velice chutný. Podívejte se, jak si připravit zdravé a zároveň chutné smoothie ze špenátu. Tady jsou naše recepty.

Recept na špenátové smoothie s avokádem

Výživné smoothie je ideální snídaní, ale i dopolední nebo odpolední svačinou, která vás překvapí skvělou chutí a dodá vám energii bohatým zastoupením zdravých tuků, vitaminů a minerálních látek. Špenát je zdrojem kyseliny listové. Avokádo dodá zdravé tuky a banán nám čerstvý drink osladí. Vychutnáte si jemnou konzistenci i chuť nápoje.

Ingredience:

• 2 hrsti špenátu
• 1 sklenice kefíru
• 1 banán
• 1 avokádo
• Vhodné pro vegetariány, vhodné pro děti, zdroj vlákniny

Postup:

Špenát omyjeme, dáme do mixéru a přidáme kefír, nakrájený banán a kousky vypeckovaného avokáda. Vše mixujeme do příjemně hladké konzistence. Podáváme ihned, pěkně čerstvé. Pokud chceme smoothie osvěžující, přidáme pár kostek ledu.

Špenátové smoothie s jahodami a chia semínky

Pokud si chcete na zelenou barvu špenátu nejprve zvyknout, zkuste naše špenátové smoothie s jahodami. Směs ovoce a zeleniny má velmi příjemnou chuť.

Ingredience:

• 3 plné hrsti baby špenátu
• 6 velkých jahod
• 1 a ½ banánu
• 2 mandarinky
• hrst chia semínek
• 200 ml vody

Postup přípravy:

Chia semínka si předem na pár minut namočte. Všechny ingredience vložte do mixéru a rozmixujte je do jednotné hmoty. Vodu přilévejte po malých dávkách postupně podle toho, jak moc chcete mít smoothie husté či tekuté. Můžete podávat i vychlazené nebo s ledem.

Špenátové smoothie s jablkem a banánem

Pokud nechcete cítit jen chuť špenátu, tato kombinace představuje skvělý způsob, jak se zdravým špenátem ve smoothie nápojích začít. Kombinace s jablkem, banánem a burákovým máslem vám určitě zachutná.

Ingredience:

• 1 hrst baby špenátu
• 1 banán
• 1 lžička burákového másla
• 250 mililitrů sojového nebo mandlového mléka

Postup přípravy:

Všechny ingredience dejte do mixéru a mixujte směs do hladka. Podle potřeby postupně přidávejte sojové nebo mandlové mléko nebo trošku vody.

Špenátové smoothie se zázvorem,  jablkem a mrkví

Pokud potřebujete po ránu dodat pořádnou dávku energie a posílit tělo i mysl, mohl by vás zaujmout tento recept. Mrkev i špenát jsou skvělé ingredience nejen pro naše oči. Oživíte jej chutí jablka, doplníte blahodárnými účinky zázvoru a dalších ingrediencí. Vychutnejte si zdravý nápoj v tomto špenátovém smoothie.

Ingredience:

• 50 g čerstvého špenátu
• 6 středně velkých mrkví
• 2 jablka
• 1 pomeranč
• 1 banán
• kousek zázvoru
• voda podle potřeby

Postup přípravy:

Očištěnou mrkev, zázvor, oloupaný pomeranč i banán a omytá jablka nakrájejte na kousky. Dejte vše do mixéru a přidejte trošku vody. Vše rozmixujte a podle potřeby přidejte vodu. Po rozmixování ihned vypijte.

Fitness špenátové smoothie s ovesnými vločkami

Pokud žijete aktivním stylem a rádi cvičíte, určitě chcete přísun energie získávat zdravě. Tento recept na smoothie je ideálním osvěžením 2 hodiny před pohybovou aktivitou i po tréninku. Smoothie je životní styl. Uděláte hodně dobrého pro své tělo, aby mělo kromě pravidelného pohybu i dostatek potřebných živin, minerálů a vitamínů. Budete plni energie a vitality.

Ingredience:

• 200 g baby špenátu
• 1 jablko
• 1 banán
• 40 g ovesných vloček
• 400 ml mandlového mléka
• 1 lžička kokosového oleje
• ½ lžičky skořice

Postup přípravy:

Nejprve rozmixujte baby špenát s mandlovým mlékem. Pak přidejte ostatní ingredience kromě skořice a mixujte suroviny do hladka. Pak nalijte smoothie nápoj do sklenice a posypte skořicí.