7 vitamínů na vlasy: víte, které opravdu pomohou?
Vlasová kosmetika v současné době nabízí mnoho produktů, které pomáhají našim vlasům vypadat vitálně, zdravě, hustě a nadýchaně. Nejdůležitější je správná výživa vlasů, kterou jim můžeme dodat prostřednictvím dostatečného příjmu vitamínů na vlasy. Ve vlasových doplňcích se nejčastěji setkáte se sedmi vitamíny: B5, B6, B7 (biotin), B9 (kyselina listová), A, C a E. Podívejte se, co který z nich v těle dělá, kde ho najdete ve stravě a které doplňky je obsahují.
Srovnání vitamínů na vlasy
1
2
3
4
5
6Jak hodnotíme: zastoupení 7 klíčových vitamínů pro vlasy (B5, B6, B7, B9, A, C, E) má váhu 70 %, celkový počet aktivních látek 30 %.
Jak vitamíny pomáhají vlasům
Vlas roste z vlasového folikulu, jedné z nejrychleji se dělících tkání v těle, a tvoří ho hlavně bílkovina keratin. Pro svůj růst proto potřebuje dostatek bílkovin, vitamínů a minerálních látek. Dlouhodobý nedostatek některé živiny, typicky železa, zinku nebo biotinu, se může projevit slabšími a vypadávajícími vlasy. Doplňky stravy ale prokazatelně pomáhají hlavně tam, kde nedostatek opravdu je. Vlasy tak potřebují péči zvenčí i pestrou stravu a výživu zevnitř.
7 klíčových vitamínů pro vlasy
Které vitamíny vlasům opravdu pomáhají? Tvrzení schválené Evropskou unií přímo pro vlasy má z vitamínů jen biotin. Ostatní vitamíny z našeho výběru se podílejí na dějích, na kterých růst vlasu závisí: na tvorbě bílkovin a kolagenu, dělení buněk nebo ochraně buněk před oxidativním stresem. Z minerálních látek mají schválené tvrzení pro vlasy zinek a selen (udržení normálního stavu vlasů) a měď (normální pigmentace vlasů).
Vitamín B5 (kyselina pantothenová)
Kyselina pantothenová přispívá k normálnímu energetickému metabolismu a k normální syntéze a metabolismu steroidních hormonů, vitamínu D a některých neurotransmiterů. Jako panthenol je také běžnou součástí šamponů a kondicionérů.
Kde najít vitamín B5:
- maso a vnitřnosti
- vejce
- mléko a mléčné výrobky
- luštěniny
- celozrnné obiloviny
- houby a avokádo
Vitamín B6
Vitamín B6 přispívá k normální syntéze cysteinu a k normálnímu metabolismu bílkovin a glykogenu. Cystein je aminokyselina, která je jedním ze stavebních kamenů keratinu. Podílí se také na regulaci hormonální činnosti.
Kde najít vitamín B6:
- drůbež a ryby
- vepřové maso
- brambory
- banány
- cizrna a další luštěniny
- ořechy a semínka
Vitamín B7 (biotin)
Biotin přispívá k udržení normálního stavu vlasů a pokožky. Jeho nedostatek je vzácný, ale když nastane, projeví se mimo jiné řídnutím vlasů. Vyšší dávky biotinu mohou ovlivnit výsledky některých laboratorních vyšetření, proto o jeho užívání řekněte lékaři před odběrem krve.
Kde najít biotin:
- vaječný žloutek
- vnitřnosti
- ořechy a semínka
- luštěniny
- ovesné vločky
- sladké brambory
Vitamín B9 (kyselina listová)
Folát má úlohu v procesu dělení buněk a přispívá k normální syntéze aminokyselin a k normální krvetvorbě. Buňky vlasového folikulu patří k nejrychleji se dělícím buňkám v těle.
Kde najít vitamín B9:
- listová zelenina (špenát, salát)
- luštěniny
- brokolice a chřest
- citrusové plody
- celozrnné pečivo
Vitamín A
Vitamín A přispívá k udržení normálního stavu pokožky a k normálnímu metabolismu železa a má úlohu v procesu specializace buněk. Pozor na předávkování: dlouhodobě vysoký příjem vitamínu A vypadávání vlasů naopak způsobuje, proto nekombinujte víc doplňků, které ho obsahují.
Kde najít vitamín A:
- játra a olej z tresčích jater
- vejce
- mléko a mléčné výrobky
- mrkev, dýně a sladké brambory (beta-karoten)
- tmavě zelená listová zelenina
Vitamín C
Vitamín C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže a k ochraně buněk před oxidativním stresem. Zvyšuje také vstřebávání železa, jehož nedostatek patří u žen k nejčastějším nutričním příčinám vypadávání vlasů.
Kde najít vitamín C:
- paprika
- citrusové plody
- kiwi a jahody
- brokolice a květák
- rajčata
- brambory
Vitamín E
Vitamín E přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem. Najdete ho i v řadě kosmetických přípravků na vlasy a pokožku.
Kde najít vitamín E:
- rostlinné oleje (slunečnicový, řepkový, olivový)
- ořechy a semínka
- avokádo
- zelená listová zelenina
- brokolice
Péče o vlasy na prvním místě
Řídnutí a šedivění vlasů ovlivňuje hlavně věk, genetika a hormony. Strava a doplňky mohou pomoci tam, kde tělu některá živina chybí. Nevyrovnají ale stres, nemoc štítné žlázy ani dědičné vypadávání. Když vlasy vypadávají výrazně nebo dlouho, nechte si u lékaře zkontrolovat krevní obraz, železo (ferritin), štítnou žlázu a hladinu vitamínu D. Doplněk vybírejte podle složení a nekombinujte víc přípravků se stejnými látkami, protože u vitamínu A a selenu škodí i nadbytek.
Recenze nejlepších vitamínů na vlasy
Foligo
- L-Methionin
- L-Cystein báze
- Přeslička rolní extrakt
- Kopřiva dvoudomá extrakt
- Hydrolyzovaný kolagen
- Vitamín C
- MSM
- Kyselina hyaluronová
- Pivovarské kvasnice
- Kurkuma dlouhá extrakt
- Kyselina pantothenová
- Saw Palmetto extrakt 4:1
- PABA
- L-Lysine hydrochlorid
- Černý pepř extrakt
- Zinek
- Vitamín E
- Vitamín B6
- Astaxanthin
- Měď
- Vitamín A
- Kyselina listová
- Biotin
- Jód
- Selen
- Všech 7 klíčových vitamínů (A, B5, B6, B7, B9, C, E)
- Zinek, selen a měď
- Přeslička, kopřiva, kolagen, MSM a pivovarské kvasnice
Foligo je jednoznačně nejsilnější složení, které nakopne váš růst vlasů. Obsahuje několik vitamínů a dalších účinných látek, které prospěšně účinkují na vlasy.
Celá recenze
Složení v denní dávce
| Aktivní látka | Množství v denní dávce (3 💊) |
|---|---|
| L-Methionin | 160 mg |
| L-Cystein báze | 160 mg |
| Přeslička rolní (Equisetum arvense) extrakt | 100 mg |
| Kopřiva dvoudomá (Urtica dioica) extrakt | 100 mg |
| Hydrolyzovaný kolagen | 100 mg |
| Vitamín C (kyselina L-askorbová) | 80 mg |
| MSM | 50 mg |
| Kyselina hyaluronová (hyaluronát sodný) | 50 mg |
| Pivovarské kvasnice | 50 mg |
| Kurkuma dlouhá (Curcuma longa) – extrakt | 40 mg |
| Kyselina pantothenová (D-pantothenát vápenatý) | 40 mg |
| Saw Palmetto (Serenoa repens) – extrakt 4:1 | 20 mg |
| PABA (kyselina para-aminobenzoová) | 20 mg |
| L-Lysine hydrochlorid | 20 mg |
| Černý pepř (Piper nigrum) extrakt | 20 mg |
| Zinek (citrát zinečnatý) | 15 mg |
| Vitamín E (DL-alfa-tokoferyl-acetát) | 12 mg |
| Vitamín B6 (pyridoxin hydrochlorid) | 4 mg |
| Astaxanthin (Haematococcus pluvialis) | 1 mg |
| Měď (glukonát měďnatý) | 1 mg |
| Vitamín A (retinyl acetát) | 800 µg |
| Kyselina listová (kyselina pteroylmonoglutamová) | 500 µg |
| Biotin (D-Biotin) | 250 µg |
| Jód (chaluha bublinatá) | 200 µg |
| Selen (L-seleno-methionin) | 200 µg |
Vlasimo
- Vitamin A
- Vitamin B5
- Vitamin B6
- Vitamin B7
- Vitamin B9
- Vitamin C
- Vitamin E
- Selen
- L-Methionin
- Hyaluronát sodný
- Zinek
- L-Cystein
- MSM
- Hydrolyzovaný kolagen
- L-Tyrosin
- Pivovarské kvasnice
- Přeslička rolní extrakt
- Kopřiva dvoudomá extrakt
- Měď
- Všech 7 klíčových vitamínů (A, B5, B6, B7, B9, C, E)
- Zinek, selen a měď
- Přeslička, kopřiva, kolagen, MSM a pivovarské kvasnice
Vlasimo je jedna z nejlepších vlasových výživ, které nastartují váš růst vlasů. Obsahuje důležité vitamíny na vlasy a další účinný látky, aby se vaše vlasy staly skutečně krásnými.
Celá recenze
Složení v denní dávce
| Aktivní látky | Množství v denní dávce (2 💊) |
|---|---|
| Vitamin A (retinyl acetát) | 800 µg |
| Vitamin B5 (D-pantothenát vápenatý) | 36 mg |
| Vitamin B6 (pyridoxin hydrochlorid) | 5 mg |
| Vitamin B7 (D-Biotin) | 300 µg |
| Vitamin B9 (kyselina listová) | 200 µg |
| Vitamin C (kyselina L-askorbová) | 80 mg |
| Vitamin E (D-alfa-tokoferyl acetát) | 12 mg |
| Selen (seleničitan sodný) | 200 µg |
| L-Methionin | 100 mg |
| Hyaluronát sodný | 100 mg |
| Zinek (citrát zinečnatý) | 10 mg |
| L-Cystein | 100 mg |
| MSM | 100 mg |
| Hydrolyzovaný kolagen | 100 mg |
| L-Tyrosin | 100 mg |
| Pivovarské kvasnice | 160 mg |
| Přeslička rolní (Equisetum arvense) extrakt | 300 mg |
| Kopřiva dvoudomá (Urtica dioica) extrakt | 150 mg |
| Měď (glukonát měďnatý) | 1 mg |
Venira
- Pivovarské kvasnice
- L-Methionin
- L-Tyrosin
- L-Cystein
- Hydrolyzovaný kolagen
- Extrakt z přesličky rolní
- Extrakt z kopřivy dvoudomé
- MSM
- Hyaluronan sodný
- Saw palmetto
- Zinek
- Měď
- Selen
- Biotin
- Vitamin C
- Kyselina pantotenová
- Kyselina listová
- Vitamin B6
- Vitamin A
- Vitamíny A, B5, B6, B7, B9 a C
- Zinek, selen a měď
- Přeslička, kopřiva, kolagen, MSM a pivovarské kvasnice
- Chybí vitamín E
Venira nabízí slibné složení několika aktivních látek na růst vlasů včetně vitamínů. Bohužel chybí vitamín E.
Celá recenze
Složení v denní dávce
| Aktivní složky | Množství v denní dávce (2 💊) |
|---|---|
| Pivovarské kvasnice | 50 mg |
| L-Methionin | 150 mg |
| L-Tyrosin | 50 mg |
| L-Cystein | 150 mg |
| Hydrolyzovaný kolagen | 100 mg |
| Extrakt z přesličky rolní (Equisetum arvense) | 300 mg |
| Extrakt z kopřivy dvoudomé (Urtica dioica) | 120 mg |
| MSM | 100 mg |
| Hyaluronan sodný | 50 mg |
| Saw palmetto (Serenoa repens) | 60 mg |
| Zinek (Citrát zinečnatý) | 10 mg (100%) |
| Měď (Glukonát měďnatý) | 1 mg (100%) |
| Selen (Seleničitan sodný) | 80 mcg (145%) |
| Biotin (D-Biotin) | 250 mcg (500%) |
| Vitamin C (Kyselina L-askorbová) | 80 mg (100%) |
| Kyselina pantotenová (D-pantothenát vápenatý) | 35 mg (583%) |
| Kyselina listová | 400 mcg (200%) |
| Vitamin B6 (Pyridoxin hydrochlorid) | 3 mg (214%) |
| Vitamin A (Retinyl acetát) | 600 mcg (75%) |
Revalid
- Methionin
- Cystin
- Kyselina pantothenová
- Vitamin B1
- Vitamin B6
- PABA
- Výtažek z prosa
- Výtažek z pšeničných klíčků
- Pivovarské kvasnice
- Železo
- Zinek
- Měď
- Vitamin D3
- Biotin
- Vitamíny B5, B6 a B7
- Zinek a měď
- Pivovarské kvasnice
- Chybí vitamíny A, B9, C a E
Revalid je skvělé složení vitamínů a dalších účinných látek na růst vlasů. Sice zde chybí vitamín A, vitamín C, vitamín E a kyselina listová (B9), zato zde nalezneme řadu dalších účinných látek, které posílí vaše vlasy.
Celá recenze
Složení v denní dávce
| Složka | Množství v denní dávce (2 💊) |
|---|---|
| Methionin | 200 mg |
| Cystin | 100 mg |
| Kyselina pantothenová | 100 mg |
| Vitamin B1 | 3 mg |
| Vitamin B6 | 16 mg |
| PABA | 40 mg |
| Výtažek z prosa | 100 mg |
| Výtažek z pšeničných klíčků | 100 mg |
| Pivovarské kvasnice | 100 mg |
| Železo | 4 mg |
| Zinek | 4 mg |
| Měď | 1000 µg |
| Vitamin D3 | 10 µg |
| Biotin | 300 µg |
Evelle
- Kolagen
- Extrakt z přesličky
- Extrakt z rajčat
- Vitamin C
- Extrakt z borůvek
- Pycnogenol®
- Vitamin E
- Zinek
- Biotin
- Selen
- Vitamíny B7, C a E
- Zinek a selen
- Přeslička a kolagen
- Chybí vitamíny A, B5, B6 a B9
Evelle obsahuje kombinaci látek včetně vitamínů C, E a biotinu. Chybí mu však vitamín A, B5, B6 a kyselina listová (B9), takže ze sedmi klíčových vitamínů má jen tři.
Celá recenze
Složení v denní dávce
| Aktivní látka | Množství v denní dávce (2 💊) |
|---|---|
| Kolagen | 23,0 mg |
| Extrakt z přesličky | 80,0 mg |
| Extrakt z rajčat | 66,6 mg |
| Vitamin C | 60,0 mg |
| Extrakt z borůvek | 30,0 mg |
| Pycnogenol® | 20,0 mg |
| Vitamin E | 10,0 mg a-TE |
| Zinek | 7,5 mg |
| Biotin | 160,0 µg |
| Selen | 50,0 µg |
DonnaHAIR Forte
- L-methionin
- L-cystein
- L-tyrosin
- Biotin
- Kyselina listová
- Vitamin A
- Extrakt ze sušených pivovarských kvasnic
- Extrakt přesličky rolní
- Extrakt kopřivy dvoudomé
- Zinek
- Vitamíny A, B7 a B9
- Zinek
- Přeslička, kopřiva a pivovarské kvasnice
- Chybí vitamíny B5, B6, C a E
DonnaHAIR Forte nabízí zajímavou kombinaci účinných látek na vlasy. Z klíčových vitamínů obsahuje jen biotin, kyselinu listovou (B9) a vitamín A, ale nechybí mu bylinky na růst vlasů.
Celá recenze
Složení v denní dávce
| Aktivní látka | Množství v denní dávce (1 💊) |
|---|---|
| L-methionin | 230 mg |
| L-cystein | 60 mg |
| L-tyrosin | 150 mg |
| Biotin | 300 µg |
| Kyselina listová | 400 µg |
| Vitamin A | 400 µg |
| Extrakt ze sušených pivovarských kvasnic | 150 mg |
| Extrakt přesličky rolní (odpovídá 7 mg křemíku) | 71,5 mg |
| Extrakt kopřivy dvoudomé | 12 mg |
| Zinek | 7,5 mg |
Které doplňky stravy na vlasy obsahují málo vitamínů
Ne každý doplněk stravy na vlasy oplývá velkým počtem vitamínů, zde uvádíme některé příklady, kterým chybí více aktiviních složek. Známé Vlasové hnojivo obsahuje pouze vitamíny skupiny B a další účinné látky, obecně je jeho složení slabší, proto ho spíše nedoporučujeme. Biosil nabídne základní vitamíny skupiny B pro vlasy, ale jeho složení je opravdu slabé, přesto je levný a může pomoci alespoň nějak vyživit vlasy.
Časté otázky
Jaké jsou důležité vitamíny pro vlasy?
Ve vlasových doplňcích se nejčastěji používají vitamíny skupiny B (B5, B6, biotin B7 a kyselina listová B9) a vitamíny A, C a E. Tvrzení schválené EU přímo pro vlasy má z vitamínů biotin, z minerálních látek zinek, selen a měď.
Jaké doplňky obsahují základní vitamíny na vlasy?
Pomáhá vlasům vitamín D?
Nízká hladina vitamínu D se u některých typů vypadávání vlasů objevuje častěji. Že by jeho doplňování vlasy léčilo, ale zatím prokázané není a EU pro vitamín D tvrzení o vlasech neschválila. Pokud máte podezření na nedostatek, nechte si hladinu změřit u lékaře.
Co ještě obsahují doplňky na vlasy?
Z minerálních látek zinek a selen, které přispívají k udržení normálního stavu vlasů, a měď, která přispívá k normální pigmentaci vlasů. Často také aminokyseliny methionin a cystein, bylinné extrakty (přeslička, kopřiva), pivovarské kvasnice, PABA nebo antioxidant astaxanthin.
